医生呼吁晚上10点睡觉！千万别熬夜到11点 危害很大！

　　据媒体报道，有医生指出，晚上10点睡和11点睡觉，看起来只是差了一个小时，事实上对保健的作用差了一大截。

　　具体来说，22点入睡，第二天的精神状态更佳，并且晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然补充，这个时候入睡可以充分发挥其促进睡眠的作用，提升入睡效率。

　　假如推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

　　不止于此，晚睡带来困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是会使人长久处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经体系等带来全方位挑战。

　　此外，长久熬夜带来的风险还包括皮肤受损、记忆力下降、免疫力下降等等，人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力减少，出现疲劳、精神不振，免疫力减少会使癌症发病率升高。